Thêm 1 trong 7 thực phẩm này vào bữa sáng để đốt mỡ bụng và tăng cường quá trình giảm cân.

Có nhiều lý do để loại bỏ mỡ bụng, vì nó là dạng mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường type 2, và ung thư. Để giảm mỡ bụng, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thêm trái cây vào bữa sáng. Trái cây không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ, giúp giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng bằng cách giữ lại đường và chất béo thừa. Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp giảm viêm. Tuy nhiên, cần duy trì chế độ ăn cân bằng với protein nạc, chất xơ và chất béo lành mạnh trong các bữa còn lại.

Thêm một trong bảy thực phẩm này vào bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng và tăng cường quá trình giảm cân:

1. Yến mạch với táo và bột quế: Yến mạch kết hợp táo và bột quế không chỉ thơm ngon mà còn giúp giảm viêm và mỡ nội tạng.

2. Bánh pudding hạt chia với quả mọng: Hạt chia và quả mọng giàu chất xơ và protein, giúp no lâu và giảm viêm, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng.

3. Sinh tố protein với rau: Một ly sinh tố với rau như súp lơ và cải bó xôi là lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng vào bữa sáng.

Không phải tất cả sinh tố đều giống nhau. Nên làm sinh tố giàu protein bằng bột đậu, sữa chua Hy Lạp hoặc hạt cây gai dầu, kết hợp với chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng. Thêm rau như súp lơ, cải bó xôi để tăng chất xơ và chất chống oxy hóa.

Bánh quế có thể làm từ bột hạnh nhân thay vì bột mì, giúp giảm carb và calo, đồng thời tăng protein, ngăn cảm giác thèm ăn. Phủ dâu tây tươi lên bánh để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa mà không làm tăng đường huyết.

Bánh mì sandwich kết hợp chuối và bơ đậu phộng cung cấp protein, chất béo lành mạnh, cùng với đường tự nhiên, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ chuối.

Bạn có thể thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân và táo cắt lát. Táo giàu pectin và chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng, trong khi bơ hạnh nhân cung cấp chất béo không bão hòa đơn và protein giúp giảm cân. Dù chọn cách nào, hãy dùng bánh mì nguyên cám để bổ sung chất xơ.

Nếu muốn đổi vị cho yến mạch, hãy thử cháo yến mạch với lê và hạt gai dầu. Hạt gai dầu chứa beta-glucans giúp ổn định đường huyết, trong khi lê giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, tốt cho việc ngăn ngừa mỡ bụng.

Chọn parfait với sữa chua Hy Lạp không đường, granola không đường và trái cây ít đường như kiwi, mâm xôi, đào để có bữa sáng ngon miệng và hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể tự làm granola bằng cách trộn hạt hướng dương, bí ngô, dừa bào sợi, thêm chút dầu dừa và nướng trong 20 phút. Điều này giúp giảm carb từ ngũ cốc thông thường, hỗ trợ giảm cân. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy ghi nhớ 5 thói quen sau:

1. Uống nhiều nước: Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thải độc cho da.

2. Ăn nhiều rau: Rau giàu chất dinh dưỡng và ít calo, tốt cho sức khỏe.

3. Ăn sáng lành mạnh: Cung cấp năng lượng, hạn chế thèm đồ ăn vặt.

4. Chọn thực phẩm toàn phần: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn để giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe.

5. Chia nhỏ bữa ăn: Nếu ăn 3 bữa lớn không hiệu quả, hãy thử 6 bữa nhỏ trong ngày để giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng.

Source: https://afamily.vn/them-1-trong-7-thu-nay-vao-bua-sang-se-hut-mo-bung-day-nhanh-toc-do-giam-can-20220523180629657.chn